Hold 2
for dig der vil løbe længere og lidt hurtigere
Hold 2 er for dig, der kan løbe 10 km på ca. 50–65 minutter, og som har lyst til at udvikle dit løb – fx med mål om ½ maraton, maraton eller andre løb.
Vi træner 3–4 gange om ugen året rundt, og du deltager i det omfang, det passer ind i din hverdag. Nogle løber med hver gang, mens andre vælger enkelte træninger – begge dele fungerer fint.
Flere på holdet deltager løbende i forskellige motionsløb, fx Copenhagen Marathon, CPH Half, Royal Run og en række lokale løb med forskellige distancer.
Har du lyst til at være med, kan du bare møde op til en træning og prøve det af.
Du er også velkommen til at kontakte en af trænerne eller formanden, hvis du har spørgsmål.
Helle Duval Larsen (tlf. 22 10 43 91) og Ulrich Grau (tlf. 23 88 11 90)
Sådan træner vi på hold 2
Vi træner primært efter Claus Heckmanns principper, når vi laver specifik træning mod 1/2 og hel maraton, som er 2 gange årligt.
Vi arbejder bl.a. med intervaller, tempo og længere ture. Intervaller foregår ofte på rundstrækninger, så alle kan løbe i deres eget tempo. Som på de øvrige hold sørger vi for, at ingen bliver efterladt – vi samler altid op undervejs.
En typisk tirsdag kan fx bestå af rolig opvarmning, intervaltræning og afsluttende jog.
Det praktiske
Vi mødes forskellige steder afhængigt af ugedagen, og indimellem lægger vi også træning i andre områder for at få variation.
Som udgangspunkt mødes vi på følgende mødesteder:
- Tirsdag og torsdag kl. 17.30 ved Frederikssund Hallen
- Lørdag kl. 9.00 på grus-parkeringspladsen på Bonderupvej i Ådalen (ved den nye svømmehal i Frederikssund)
- Søndag mødes vi typisk mellem kl. 9-10 ved familiebænken på parkeringspladsen ved Færgelunden så vi er færdige omkring kl. 11.
Hver uge lægger vi information om træningen op i vores Facebook-gruppe, Fjordløberne hold 2. Her kan du også følge med i nyheder og andet fra holdet. Anmod blot om medlemskab for at være med.
Eksempel på en tirsdagstræning for hold 2
| TIRSDAG | 15-20 min jog 25-35 min intervaller 15-20 min jog |