Hold 9

for dig der vil kombinere motion og sjov

Hold 9 er for dig, der kan løbe ca. 7 km på under en time (pace omkring 8:30 min./km eller hurtigere), og som sætter pris på variation i træningen.

Vi træner som udgangspunkt to gange om ugen i cirka en time, og vores træninger foregår forskellige steder – altid inden for cykelafstand fra hallen. På holdet er der fokus på fællesskab, bevægelse og gode oplevelser undervejs, og der er altid plads til både grin og snak.

Flere af holdets løbere deltager i motionsløb som Grevinde Dannerløbet og Frederikssund Stafetten, men træningen er ikke målrettet specifikke konkurrencer – det vigtigste er, at det er sjovt og motiverende at være med.

Du er altid velkommen til at møde op og prøve en træning, eller kontakte træneren eller formanden hvis du vil høre mere.

Lene Lintrup (tlf. 60 17 58 07)

 

Sådan træner vi på hold 9

Træningen på hold 9 er alsidig, og vi varierer indholdet fra gang til gang. En typisk træning varer 50–70 minutter og ligger som regel på 6–10 km.

Vi har ikke fokus på høj fart, men på at alle kan være med. Derfor løber vi ofte på rundstrækninger, så holdet naturligt samles undervejs – vi følges ad.

Træningen kan blandt andet indeholde:

• Intervaltræning
• Bakke- og trappetræning
• Løbelege og koordination
• Let styrketræning for hele kroppen
• Temature som orienteringsløb, fotoløb og andre fælles aktiviteter

Vi har over en vinter løbet på samtlige veje i Frederikssund. Vi har også løbet til Paris (altså distancemæssigt plottet ind på et kort så vi til hver træning vidste hvor langt vi var nået).

Det praktiske

Vi mødes som regel tirsdag og torsdag kl. 17.30 ved Frederikssund Hallen sammen med de øvrige hold.

Af og til flytter vi træningen til andre steder i området – altid inden for cykelafstand.

Information om mødested og træning deles i holdets Messenger-gruppe, hvor du også kan følge med i nyheder og aktiviteter. Du kan blot anmode om at blive medlem.