Løbeprogram for Hold 1

Træningsprogram for hold 1 frem til uge 17

Vi går i gang med marathontræning fra uge 2 2020. Her vil vi i 15 uger træne specifikt op i mod Wien Marathon d. 19 april 2020” Træningen bliver lagt op for 2 uger af gangen på Facebook Fjordløberne Hold1”

Vi vil i uge 1 ligge test ind til beregning af tider og zoner

Mvh Kasper og Kim

Vi mødes ved Frederikssund Hallen tirsdag og torsdag kl.17.30 og træningen foregår følgene steder 

Tirsdagstræning- Fra Frederikssund hallen 
Torsdagstræning- Fra Frederikssund hallen 
Lørdagstræning-Foregår på Ådalens skole/vi mødes ved pakeringspladsen på Bonderupvej
Søndagstræning-Fra familiebænken/vi mødes ved familiebænken

På hold 1 trænes der efter Claus Hechmanns træningsprincipper, som er beskrevet i bogen "Træn som eliten". Claus Hechmann er tidligere eliteidrætsudøver og træner for flere af landets bedste langdistanceløbere. Hans opskrift på at blive en bedre løber, er en varieret form for træning med en overvægt af rolige træningspas, der har til formål at forbedre den enkelte udøvers udholdenhed.

For at kunne løbe med hold 1 kræves blot, at du kan løbe 10 km på omkring en time.  

Her er en lille video som viser de øvelser som vi kommer til at bruge i vores grundtræningsprogram.?

Se trænings program (uge 2 -16 ) her